Как снизить зрительную нагрузку при работе за компьютером

Синдром компьютерного зрения — официальный термин, который описывает комплекс симптомов от длительной работы за экраном: усталость глаз, размытость, головная боль, сухость. По данным исследований, с этим сталкиваются более 70% офисных работников.

Правило 20-20-20

Каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана и смотрите на объект в 20 футах (около 6 метров) в течение 20 секунд. Это даёт цилиарной мышце глаза — которая управляет фокусировкой — возможность расслабиться.

Настройка монитора

Яркость экрана должна быть примерно равна яркости окружающего освещения. Слишком яркий монитор в тёмной комнате — главная причина быстрой усталости. Включите ночной режим или тёплый фильтр во второй половине дня.

Расстояние до монитора — 50–70 см. Верхний край экрана должен быть на уровне глаз или чуть ниже.

Моргание

При работе за компьютером человек моргает в 3 раза реже обычного — примерно 7 раз в минуту вместо 20. Из-за этого слёзная плёнка не обновляется и возникает сухость. Сознательно напоминайте себе моргать чаще или используйте увлажняющие капли.

Питание и нутрицевтики

Лютеин и зеаксантин защищают сетчатку от синего света экранов. Резвератрол поддерживает микроциркуляцию в тканях глаза. При высокой зрительной нагрузке их сложно получить в достаточном количестве только из еды — липосомальные формы усваиваются значительно эффективнее.